Η τεχνική Pomodoro: μια βαθύτερη ματιά στο απλό σύστημα παραγωγικότητας

Στην επιφάνεια, δεν υπάρχουν πολλά για το δημοφιλές σύστημα παραγωγικότητας που βασίζεται σε πλαστικό-τομάτο-kitchen. Πάρτε μια βαθύτερη ματιά πίσω από την απλή πρόσοψη και θα βρείτε κάτι αρκετά βαθύ. Και ίσως το πιο σημαντικό, είναι κάτι που είναι εύκολο να χάσετε όταν δοκιμάζετε το σύστημα για τον εαυτό σας.

Ποια είναι η τεχνική Pomodoro;

Η τεχνική Pomodoro χρησιμοποιεί ένα χρονοδιακόπτη για την παρακολούθηση των συνεδριών εργασίας και τις επόμενες συνεδρίες διακοπής. Ο Francesco Cirillo, ο εφευρέτης της τεχνικής, το ολοκλήρωσε χρησιμοποιώντας το χρονοδιακόπτη κουζίνας που έμοιαζε με ντομάτα*, που οδήγησε στο ιδιόμορφο όνομα: ντομάτα ή Pomodoro στα ιταλικά.

Πιστεύω μεγάλο μέρος της τελικής δημοτικότητας αυτής της μεθόδου στην πιθανότητα ότι ο Cirillo είχε χρονοδιακόπτη ντομάτας στο χέρι, όχι χρονοδιακόπτη αυγών*.

*Ο Αυγό Η τεχνική δεν έχει το ίδιο δαχτυλίδι σε αυτό.

Πώς λειτουργεί το Pomodoro;

Η διαδικασία έχει δύο στάδια, α μπλοκ εργασίας και ένα μπλοκ διάλειμμα-Η είναι μια ματιά σε έναν απλό γύρο.

• Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 25 λεπτά
• Εργαστείτε για 25 λεπτά
• Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 5 λεπτά
• Πάρτε ένα διάλειμμα 5 λεπτών

Πέρα από αυτό, οι καιροί είναι εντελώς προσαρμόσιμες. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε διάσπαση εργασίας/διάσπασης που βοηθά τον εγκέφαλό σας περισσότερο – και απαιτεί λίγο πειραματισμό.

Μελετά ένα σχετικά περίπλοκο υπό την προϋπόθεση ότι προετοιμαστεί για ένα πρόγραμμα πιστοποιητικών αυτό το φθινόπωρο και έχει πειραματιστεί με τη χρήση περίπου 200 από αυτά τα μπλοκ εργασίας/σπάσιμο (μέχρι στιγμής).

Για τις προσπάθειες που απαιτούν πολλαπλά στοιχεία της μνήμης εργασίας που διατηρούνται στη θέση τους, τα μεγαλύτερα μπλοκ εργασίας είναι πιο αποτελεσματικά για μένα. Οι αγαπημένες μου διαχωρισμούς ήταν τόσο 60/30 όσο και 90/30.

Με την τρέχουσα περιοχή εργασίας μου, τα ελαφρώς μεγαλύτερα διαλείμματα επιτρέπουν και τα δύο Λειτουργία εστίασης σκέψη και διάχυτη λειτουργία* σκέψη.

*Ενώ η λειτουργία εστίασης είναι απλή, διάχυτη λειτουργία είναι μια πιο ανοιχτή, χαλαρή λειτουργία όπου ο εγκέφαλός σας απλά επεξεργάζεται αυτό που έχετε ήδη δώσει κατά τη διάρκεια της εστιασμένης εργασίας.

Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό μου να επεξεργαστεί και να χάσει τις πληροφορίες ενώ ασκώ ή κάνω γεύμα κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών διαλείμματα.

Η αλήθεια είναι, όταν πρόκειται για πόσο καιρό είναι οι χρόνοι εργασίας και διακοπής σας, δεν υπάρχει “σωστός” ή “λάθος” τρόπος για να το κάνετε. Όπως και τα περισσότερα πράγματα, είναι όλα σχετικά με τη δοκιμή και το λάθος. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με αυτό που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς – ο τύπος εργασίας που κάνετε θα επηρεάσει και τα αποτελέσματα.

Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι Υπάρχει ένας τρόπος για να κάνετε την τεχνική Pomodoro που νικήσει σε μεγάλο βαθμό τα ευεργετικά του αποτελέσματα. Είναι ενδιαφέρον ότι σχετίζεται περισσότερο με το διασκεδαστικό μέρος της τεχνικής – το διάλειμμα ή η ανταμοιβή. Μιλώντας από την εμπειρία, αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που το σύστημα δεν λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους που το δοκιμάζουν.

Ευτυχώς, υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος – και αν δεν έχει λειτουργήσει καλά για σας στο παρελθόν, αξίζει μια άλλη ματιά.

Το πρόβλημα με τον Pomodoro

Ρεαλιστικά, το μεγαλύτερο ελάττωμα αυτού του συστήματος είναι αυτό που ακούω πιο συχνά, και ένα που ήμουν ένοχος για τον εαυτό μου. Όταν τελειώσει ο χρονοδιακόπτης εργασίας, δεν θέλουμε να σταματήσουμεκαι μπορώ να καταλάβω γιατί. Ειδικά για τους εγκεφάλους της προσοχής, εκεί έξω, Η βαθιά εστίαση είναι ένα χρυσό δώρο – ένα που δεν έρχεται σε μικρό κόστος. Το τελευταίο πράγμα που κάποιος θα ήθελε να κάνει μετά την επίτευξη αυτού του κράτους είναι αφήστε τοσωστά;

*Ξέρετε, αυτά που αποφασίζουν να χρησιμοποιήσουν λέξεις όπως Προσοχή.

Εάν το σημείο της τεχνικής Pomodoro είναι να επιτευχθεί υπεράνθρωπων επιπέδων εστίασης και παραγωγικότητας, Γιατί πρέπει να σταματήσετε μόλις φτάσετε εκεί; Γιατί να κάνετε ένα διάλειμμα και πρέπει να περάσετε από την προσπάθεια να φτάσετε στη ζώνη ξανά … δεν είναι αυτό που λείπει το σημείο;

Όχι, δεν λείπει το σημείο – και να καταλάβουμε γιατί αυτό είναι, πρέπει να πάμε βαθύτερα… σε ✨συναισθήματα✨.

Το παιδί δεν σας εμπιστεύεται … ακόμα

Φανταστείτε ότι έχετε ένα παιδί. Εάν έχετε παιδί πάνω από την ηλικία των πέντε ετών, φανταστείτε … το παιδί σας. Ξοδεύετε τη μέρα μαζί, πηγαίνετε στο πάρκο, διαβάζοντας μερικά βιβλία και παίζοντας με το Legos. Μετά από μια μέρα διασκέδασης, είναι καιρός να καθαρίσετε.

Το πρόβλημα είναι ότι κανείς δεν του αρέσει να καθαρίζει το Legos-ειδικά έξι ετών. Έτσι, ως ενήλικας, κόβετε μια συμφωνία.

Εντάξει παιδί, αν περάσετε 25 λεπτά καθαρίζοντας αυτά τα legos, θα πάμε να πάρουμε έναν κώνο παγωτού για να γιορτάσουμε.

Εσύ, ο πολύ ενήλικας

Το παιδί θεωρεί τη συμφωνία και κουνάει σε αυτό – ποιος μπορεί να μειώσει το παγωτό; Ορίζετε ένα χρονοδιακόπτη για 25 λεπτά και αρχίζει η διαδικασία καθαρισμού. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να βγάλει τα δοχεία και να βρει μια αυλάκωση, αλλά το μικρό ολοκληρώνει το έργο όπως συμφωνήθηκε. Σίγουρα, υπάρχουν ακόμα άλλα πράγματα για να καθαρίσετεαλλά μετά από 25 λεπτά ένας τόνος προόδου γίνεται.

Ενθουσιασμένος για το παγωτό, το παιδί αισθάνεται μια αίσθηση ικανοποίησης για την ολοκλήρωση της εργασίας και είναι έτοιμο για την ανταμοιβή.

Ω, ξέρετε τι – είμαστε σε ένα τέτοιο ρολό, ας συνεχίσουμε να καθαρίζουμε. Δεν νομίζω ότι έχουμε χρόνο για παγωτό σήμερα, ούτως ή άλλως.

Εσύ, ακόμα ο ενήλικας

Όχι μόνο αυτό το περισσότερο ή λιγότερο εξασφαλίζει μια κατάρρευση, αλλά θέτει την προσδοκία για μελλοντικές ρυθμίσεις. Εν ολίγοις, το παιδί δεν μπορεί να σας εμπιστευτεί – και η εμπιστοσύνη διαρκεί πολύ χρόνο για να ανοικοδομήσει. Προσθέτοντας σε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, τα παιδιά δεν ξέρουν πραγματικά πώς να επικοινωνούν αυτή την έλλειψη εμπιστοσύνης. Έτσι, όταν έρχεται χρόνος για τον επόμενο καθαρισμό, χρονοτριβούν, διαμαρτύρονται και σύρουν τα πόδια τους.

Όλοι το έχουμε δει (και το βιώσαμε) πριν.

Αυτές οι φαινομενικά ασήμαντες παραβιάσεις της εμπιστοσύνης, όταν επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, χτίζουν ένα μοτίβο που αρχίζει να μοιάζει πολύ αποφυγή. Αναβολή. Τα πράγματα που, ως ενήλικες, χτυπάμε τον εαυτό μας* για να συνεχίσουμε έτσι το μοτίβο.

*Γιατί είμαι ο τρόπος που είμαι;

Έτσι για αυτό το παιδί…

Εδώ είναι το kicker, το οποίο μπορεί μέχρι τώρα να είναι προφανές. Αυτό το παιδί που μιλούσαμε απλά δεν είναι σας παιδί ή (το παιδί κάποιου άλλου για αυτό το θέμα). Αυτό το παιδί, είναι εσείς – Το εσωτερικό παιδί σας – ή όπως μου αρέσει να το αναφέρω, ο ✨ -amotional self✨ σας. Είναι αυτό το συναίσθημα στο έντερο σας, η σφίξιμο στο στήθος σας, μαζί με το πλήρες φάσμα των θαυμάσιων και φρικτών συναισθημάτων που βιώνουμε ως ανθρώπους.

Από την εμπειρία μου, μια από τις πιο επιθετικές προοπτικές που πρέπει να λάβετε είναι αυτό: Όλα αυτά τα ανθρώπινα συναισθήματα που θεωρούμε ότι είναι μόνο το εσωτερικό παιδί που προσπαθεί να γνωστοποιήσει το σημερινό του καθεστώς.

Με τον ίδιο τρόπο που ένα παιδί δεν ξέρει πραγματικά πώς να επικοινωνεί αποτελεσματικά Τι χρειάζονται Σε νεαρή ηλικία, το εσωτερικό σας παιδί Δεν είναι ούτε. Δεν μπορεί να πει λέξειςλοιπόν, επικοινωνεί με μια πολύπλοκη γλώσσα των συναισθημάτων – που είναι ένα σημαντικό κομμάτι του πώς (και γιατί) κάνουμε* οτιδήποτε.

*ή όχι κάνω…

Απλά σκεφτείτε, όταν είστε ενθουσιασμένοι για κάτι, πόσο γρήγορα πηδάτε για να αναλάβετε δράση; Πόσο σκληρά εργάζεστε σε αυτό; Όταν φοβάσαι κάτι, τι γίνεται τότε; Και οι δύο περιπτώσεις οδηγούνται απλώς από συναισθήματα.

Τι γίνεται με τον ενήλικα;

Στην ιστορία του παγωτού παραπάνω, ο ενήλικας είναι ο μεγάλος ανθρώπινος εγκέφαλός σας. 🧠 το “αν-δεν πρέπει να το κάνουμε“Ο εγκέφαλος των ενηλίκων προσπαθεί να διατηρήσει το χαοτικό τρένο της σύγχρονης ζωής στις διαδρομές και ελπίζουμε ότι πηγαίνει αόριστα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Τις προσδοκίες διαχείρισης, υπολογίζοντας τις μελλοντικές συνέπειες, Εάν συμβεί αυτό, θα πεθάνω μόνοςεγκεφάλου ενηλίκων. Ευτυχώς, ο εγκέφαλος είναι ο διαπραγματευτής και ο κατασκευαστής διαπραγμάτευσης στη σχέση. Συνεχώς πλοηγία στα μηνύματα που το παιδί στέλνει μέσω συναισθηματικών μηνυμάτων που περνούν μέσω του νευρικού συστήματος.

Η ερμηνεία αυτών των μηνυμάτων δεν είναι τόσο προφανής όσο φαίνεται* – είναι σαν να μιλάς οποιαδήποτε γλώσσα, πρέπει να μάθει και να ασκείται. Αλλά αν νομίζετε ότι είναι ή όχι, είναι εκεί – και παρακινούν πολλές δράσεις (ή αδράνεια) στη ζωή σας είτε σας αρέσει είτε όχι.

*Αυτό είναι όπου τα πράγματα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η αναπνοή μπαίνουν στο παιχνίδι. Η επιβράδυνση αρκετά για να φέρει πραγματικά την ευαισθητοποίηση στο σώμα σας και τα συναισθήματα που σας στέλνει.

Ως ενήλικας σε αυτόν τον κόσμο, εάν έχετε την συνειδητοποίηση για να το δείτε (η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να το αποκαλύψετε), συνεχώς πλοηγείτε σε αυτά τα δύο μέρη αυτού που συχνά αναφέρετε ως «εγώ» (ή, «εσείς» ανάλογα με το πώς η φωνή στο κεφάλι σας διαβάζει αυτό τώρα).

Όταν ο συναισθηματικός εαυτός αγνοείται, απορρίπτεται, είπε να το πιπιλίζει, και ψέματα, αυτό το μοτίβο συνεχίζεται εδώ και χρόνια και χρόνια, να πάρει βαθύτερα και βαθύτερα. Ξαφνικά, αυτά τα πράγματα μοιάζουν περισσότερο με ένα ελάττωμα χαρακτήρα από μια μακρόχρονη συνήθεια. Τελικά, ο κύκλος της αρνητικής σκέψης ως ενήλικας ενισχύει το μοτίβο πιο βαθιά. “Ugh, γιατί είμαι τόσο άσχημα στην εστίαση; Γιατί δεν μπορώ απλώς να καθίσω και κάνω αυτό; “

Κάποιος μπορεί κυριολεκτικά να αισθανθεί ανίκανος να κάνουμε ορισμένα πράγματα που βασίζονται σε αυτό το βρόχο ανατροφοδότησης.

Έτσι, απαιτείται ένα νέο παράδειγμα. Μια αυτοσυγκρασιακή πρακτική με θεραπεία έκθεσης, λαμβάνοντας μικρά αλλά συνεπή βήματα για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης που χάθηκε. Είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι του παζλ, αλλά ίσως βλέπετε πού πηγαίνω με αυτό.

Η μυστική σάλτσα Pomodoro

Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 25 λεπτά, εγκαταστήστε μέσα, εργαστείτε σε κάτι μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης και στη συνέχεια να σταματήσετε.

Σηκωθείτε, τεντώστε, φάτε ένα σνακ, ή heck, πηγαίνετε παγωτό. Γιορτάζω.

Το πιο σημαντικό, αφήστε την προσδοκία ότι αυτό υποτίθεται ότι “εργάζεται” αμέσως. Θα είναι άβολα επειδή είναι μια απόκλιση από αυτό που συνηθίζετε – αλλά αυτό είναι όλο το σημείο.

Ξεκινήστε μικρά και εργάζεστε μέχρι τις μεγαλύτερες συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου, αν αυτό είναι που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν μια συνεδρία εργασίας τρέχει πάνω από ένα λεπτό ή δύο, αυτό είναι εντάξει. Αν κάθε τόσο Είστε σε μια τόσο καυτή σειρά που δεν έχει νόημα να σταματήσετε τώρα, αυτό είναι εντάξει, πάρα πολύ*.

Επιτρέπεται να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας! Πραγματικά!

Το σημείο του Pomodoro δεν είναι να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να εστιάσετε Σε μια εργασία που δεν θέλατε να κάνετε. Δεν πρόκειται για την επίτευξη μιας κατάστασης βαθιάς εστίασης και στη συνέχεια τη διαμονή εκεί για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το είναι Σχετικά με τη δημιουργία μιας σχέσης εμπιστοσύνης με το παιδί σας μακροπρόθεσμα. Όταν γίνεται με αυτήν την προσέγγιση, δημιουργεί μια νέα δυναμική εξ ολοκλήρου. Το είναι Σχετικά με τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων με έναν πιο υγιεινό τρόπο ως ενήλικα, ακούγοντας το σώμα μας και τα συναισθήματά μας, ενώ επισκευάζουμε μια μακρόχρονη συνεργασία.

Στην πραγματικότητα, πρόκειται για την εργασία ενός συστήματος που σας επιτρέπει να θεραπεύσετε τη σχέση σας με την εστίαση και την εργασία. Πρόκειται για τη μείωση της προσπάθειας που απαιτείται για να ξεκινήσετε, να εστιάσετε και να μπείτε σε αυτή τη ζώνη μακροπρόθεσμα. Δεν είναι μια γρήγορη λύση, είναι θεραπευτική αυτο-εργασία. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύστημα για όλα τα είδη των πραγμάτων – δημιουργική εργασία, ανάγνωση κλπ. Αν είναι πάντα ένα άλεσμα όταν ρυθμίζετε το χρονοδιακόπτη, που προσθέτει αρνητική ενίσχυση στο σύστημα, ώστε να το ανακατέψετε!

“Θεραπευτική δουλειά με χρονοδιακόπτη ντομάτας; Έλα, Anthony.” Μπορώ να σας ακούσω να το σκέφτεστε. Αλλά είναι μόνο ένας από τους πολλούς μικρούς τρόπους που μπορούμε να αρχίσουμε να προσεγγίσουμε τη ζωή μας και να δουλεύουμε με συμπόνια και κατανόηση. Χωρίς να το δώσουμε στον εαυτό μας, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να καταλάβουμε πραγματικά πώς να το δώσουμε σε άλλους. Πρέπει να ξεκινήσει μαζί σας.

Το ειρωνικό μέρος για όλα αυτά είναι ότι αυτή η μέθοδος τελικά γίνεται Πολύ πιο άγρια ​​παραγωγική από οποιαδήποτε άλλη προσέγγιση. Όχι με την έννοια του “Κοιτάξτε πόσο περισσότερο μπορώ να κάνω τώρα που …”, αλλά με τον τρόπο “Κοιτάξτε πόσο παραγωγικός είμαι όταν επιτρέπω στον εαυτό μου χώρο όλη την ημέρα ενώ ακούω (και να συναντήσω) τις συναισθηματικές μου ανάγκες!”

Ίσως να πέσει κάτω από το αργή είναι ομαλή, η ομαλή είναι γρήγορη Αρχή, ή κάτι παρόμοιο.

Αυτό που γνωρίζω σίγουρα είναι ότι τα ισχυρά αρνητικά συναισθήματα παίρνουν πολλά της ενέργειας για να ξεπεραστεί. Είναι απίστευτα αποστράγγιση και συχνά μπορούν να ρίξουν πολλές μέρες. Υπάρχει ένας καλός λόγος για τους γονείς των μικρών παιδιών να τηρούν αυστηρά χρονοδιαγράμματα των ρουτίνων και των νάνων για τα παιδιά τους. Όταν αυτά τα συναισθήματα είναι υψηλά μέχρι το σημείο των επιπέδων αγώνα ή πτήσης, η πνευματική ανάκληση μειώνεται, η μνήμη εργασίας υποφέρει και χρειάζεται ακόμα περισσότερη ενέργεια για να επιτευχθεί τα απαιτούμενα καθήκοντα.

Έτσι, ο κύκλος συνεχίζεται και η εξάντληση είναι πάντα γύρω από τη γωνία.

Δύο βήματα πίσω

Υπάρχει μια εγγενή πτυχή “δύο βήματα πίσω, ένα βήμα προς τα εμπρός” σε όλα αυτά. Εάν είστε συνηθισμένοι να χρησιμοποιείτε την αδρεναλίνη ως κίνητρο εστίασης, Θα είναι δύσκολο να χαλαρώσετε. Είναι, ναι, θα σας επιβραδύνει πραγματικά στην αρχή. Θα χρειαστεί πολλή υπομονή και προσπάθεια να σπάσει τα πρότυπα εξάρτησης από αυτό το στυλ εργασίας. Αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος – και ένας που αξίζει να εξερευνήσετε.

Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσεγγίσετε την ανοικοδόμηση της αυτοπεποίθησης, η χρήση ενός μικρού πλαστικού χρονοδιακόπτη ντομάτας είναι απολύτως ένα αξίζει να εξερευνήσετε.