Εάν η πρώιμη εκπαίδευσή σας ήταν κάτι σαν το δικό μου, δεν περιλάμβανε πολλά για τον εντοπισμό και τη διαχείριση των συναισθημάτων. Είναι ένα τόσο τεράστιο μέρος του τρόπου με τον οποίο επεξεργαζόμαστε και ανταποκρινόμαστε στον κόσμο, όμως υπάρχει εκπληκτικά ελάχιστη εστίαση στο πώς όλα λειτουργούν πραγματικά. Δεν είναι περίεργο να μελετάμε τη λογική και τα «κοινά βασικά» θέματα όπως τα πολύπλοκα μαθηματικά (τα περισσότερα από τα οποία δεν χρησιμοποιούνται ποτέ στην ενήλικη ζωή εκτός αν κάποιος εισέρχεται σε ένα πεδίο STEM), αλλά μόλις γρατσουνίζει την επιφάνεια κατανόησης του ανθρώπινου συναισθήματος;
Τα συναισθήματα περιλαμβάνουν ένα τεράστιο μέρος του τρόπου με τον οποίο βιώνουμε τον κόσμο, οπότε αν αγνοηθούν, χάνουμε ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ – ειδικά όταν πρόκειται για την κατανόηση των εαυτών μας. Ξεκινά με την ευαισθητοποίηση, απλά αίσθημα και εντοπίζοντας το συναίσθημα που βιώνεται επί του παρόντος. Από εκεί, μπορούμε να καταλάβουμε τι ζητά αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα και να βρούμε έναν υγιή τρόπο για να ανταποκριθούμε στην προσκόλλησή του (με άλλα λόγια, τι ζητάει αυτό το συναίσθημα).
Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτούμε τα συναισθήματα σαν ένα εσωτερικό παιδί – ένας που εκφράζει απλώς αυτό που χρειάζονται με τον μόνο τρόπο που ξέρουν πώς. Η κατανόηση του τρόπου ερμηνείας και κάλυψης αυτών των αναγκών για το εσωτερικό παιδί σημαίνει λιγότερες “tantrums” που οδηγούν σε συσπάσεις. Η κατανόηση του συναισθήματος που αισθάνεται, τι ζητά αυτό το συναίσθημα και ένας υγιής τρόπος για να ανταποκριθεί αυτή η ανάγκη, καθιστά πολύ πιο εύκολη την καθημερινή σκοπιμότητα.
Τέσσερα βασικά συναισθήματα (και τι ζητούν)
Θυμός: οργή, εχθρότητα, αναταραχή, ενόχληση, ερεθισμός
Ο θυμός μπορεί να ενεργοποιηθεί από πολλά πράγματα, αλλά ορισμένα παραδείγματα προτροπών συμβάντων είναι:
- Πιστεύοντας ότι έχετε αντιμετωπιστεί άδικα
- Εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει να επιτεθείτε ή να απειληθείτε
- Χάνοντας δύναμη, κατάσταση ή σεβασμό
- Δεν έχουν τα πράγματα να αποδειχθούν όπως αναμενόταν
- Φυσικός ή συναισθηματικός πόνος
Ο θυμός χρειάζεται:
Τις περισσότερες φορές, ο θυμός είναι το αποτέλεσμα ενός τραυματισμού που πρέπει να εκφραστεί, να ακουστεί ή να επικυρωθεί. Όταν ο θυμός καταστέλλεται, ίσως να μην αισθάνεται καν πλήρως – κάτι που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να γνωρίζουμε πότε να ενεργήσουμε κατά την ικανοποίηση της ανάγκης που ζητά.
Υπάρχει ένας λόγος που ο θυμός συχνά μετατρέπεται στη θλίψη, τη θλίψη και τα δάκρυα όταν γίνεται έντονη – προκαλεί μια σύνθετη σειρά συναισθημάτων και η θλίψη είναι μέρος της.
Φόβος: άγχος, νευρικότητα, σοκ, ανησυχία
Ο φόβος είναι μια εντελώς φυσική απάντηση στους αντιληπτές (και πραγματικούς) κινδύνους. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν φόβο – ακόμη και αν δεν συμβεί τίποτα στο πραγματικό περιβάλλον που βρισκόμαστε.
- Απειλείται
- Όντας σε παρόμοια κατάσταση όπου έχετε πληγωθεί στο παρελθόν
- Να είσαι μόνος ή απλά σε μια άγνωστη κατάσταση
- Πρέπει να εκτελέσετε μπροστά σε άλλους
- Αναδρομές κ.λπ.
Ανάγκες φόβου:
Άνεση, διαβεβαίωση και επικύρωση. Είναι συχνά χρήσιμο για το φόβο να εκφραστεί, να εξωτερικοποιηθεί (βγάλτε το από το κεφάλι σας) και παρηγορημένο. Μερικές φορές απλά χρειαζόμαστε διαβεβαίωση ότι τα πράγματα θα είναι εντάξει. Άλλες φορές, πρέπει να επικυρώσουμε και να ακούσουμε τους φόβους μας από άλλους, οπότε δεν αισθανόμαστε τόσο μόνοι μαζί τους. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να παρηγορήσει το άγχος για μια κατάσταση. Η δημοσιοποίηση είναι ένας τρόπος για να εξωτερικούς φόβους χωρίς να απαιτείται άλλο άτομο.
Θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι το εσωτερικό παιδί σας που εκφράζει αυτό που χρειάζονται με τον μόνο τρόπο που ξέρουν πώς. Οι πιέζοντάς τους, απορρίπτοντας ή αγνοώντας εντελώς αυτά τα συναισθήματα δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Θα χτίσει μόνο με την πάροδο του χρόνου – και αν έχετε παιδιά που θα γνωρίζετε, θα γίνει ένα tantrum.
Εξερευνήστε τρόπους για να άνετα και να γειώσετε τον εαυτό σας στο μυαλό και στο σώμα. Γιόγκα, διαλογισμός, σταθμισμένες κουβέρτες, αναπνοή, ισχυρά ευχάριστα αρώματα, κλπ.
Θλίψη: θλίψη, απελπισία, ήττα, κατάθλιψη, αποβολή
Όταν ασχολείσαι με την απώλεια, τα πράγματα γίνονται χειρότερα από ό, τι περίμενε ή δεν παίρνεις κάτι για το οποίο εργάσατε, είναι φυσικό να αισθάνεσαι θλίψη. Κάθε συγκίνηση εκπληρώνει έναν σκοπό, ένα που πρέπει να επεξεργαστούμε πλήρως τα δύσκολα γεγονότα στη ζωή μας – έτσι είναι εκεί για έναν λόγο.
- Χάνοντας κάτι ή κάποιον ανεπανόρθωτο
- Δεν παίρνετε ό, τι έχετε εργαστεί ή πιστεύετε ότι χρειάζεστε στη ζωή
- Απορρίπτονται, απορρίπτονται ή εξαιρούνται
- Όντας με κάποιον άλλο που είναι λυπημένος ή πόνος
- Αισθάνεστε μόνοι ή απομονωμένοι
Ανάγκες θλίψης:
Υποστήριξη, αναγνώριση και έκφραση. Μεγάλο μέρος του χρόνου, η θλίψη πρέπει να εκφραστεί για να αισθάνεται καλύτερα. Η έκφρασή του σε ένα άλλο άτομο σε μια συναισθηματικά ασφαλή σχέση μπορεί να βοηθήσει στην παροχή της υποστήριξης που πρέπει να επεξεργαστούμε και να αισθανόμαστε τη θλίψη.
Ντροπή: αμηχανία, ταπείνωση, αυτοσυνείδητη, συστολή
Η ντροπή είναι ένα από αυτά τα συναισθήματα που μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αισθανθεί και να επεξεργαστεί. Αισθάνεται φοβερό και μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά γενικά είναι ένα από τα λίγα συναισθήματα που δεν εξυπηρετούν πολύ θετικό σκοπό να αισθάνονται. Είναι ένα απίστευτα ισχυρό συναίσθημα και η κατανόηση του βοηθά πραγματικά στη διαδικασία από πού προέρχεται.
- Απορρίπτονται από άτομα που σας ενδιαφέρουν
- Έχοντας άλλους να ανακαλύψουν ότι έχετε κάνει κάτι λάθος
- Γελώντας/έκανε διασκέδαση
- Υπενθυμίζοντας κάτι λάθος ή ντροπή που κάνατε στο παρελθόν
Οι ανάγκες ντροπής:
Ενσυναίσθηση, κατανόηση και συμπόνια (πιο συχνά, αυτοσυγκέντρωση). Τα λάθη είναι υποχρεωμένα να συμβούν. Κανείς δεν είναι τέλειος, όμως το αίσθημα της ντροπής μπορεί να είναι ένα παρωχημένο. Είναι στις στιγμές που πιστεύουμε ότι το αξίζουμε λιγότερο, ότι χρειαζόμαστε συμπόνια και κατανόηση περισσότερο. Λίγα θετικά πράγματα προέρχονται από ντροπή χωρίς κατανόηση, συμπόνια και ενσυναίσθηση. Χωρίς αυτούς, μαθαίνουμε να αποφεύγουμε και να κρύβουμε από καταστάσεις που μας έχουν προκαλέσει ντροπή (και έχουμε τη δυνατότητα να το προκαλέσουν ξανά).
